Blood flow restriction training (BFR)

Blood Flow Restriction (BFR) training is een innovatieve trainingsmethode die een hoge trainingsbelasting kan nabootsen met lage gewichten. Tijdens deze training wordt de bloedtoevoer naar de spieren beperkt met behulp van een band en drukmeter, terwijl lichte gewichten worden gebruikt. Dit leidt tot een afname van zuurstof en een toename van melkzuur in de spier, wat het lichaam aanzet tot spiergroei. Ondanks het gebruik van lichte belasting lijkt het alsof de spier intensief wordt belast, waardoor er aanzienlijke verbeteringen in spierkracht en -massa kunnen worden bereikt. Het grote voordeel van BFR training is dat het de gewrichten ontziet, waardoor het vooral geschikt is voor situaties waarin zware belasting niet mogelijk is, zoals na een operatie aan de voorste kruisband of bij gewrichtsslijtage (zoals heup- en knieklachten).