Last van klimblessures?
We zien ze steeds vaker: enthousiaste klimmers met specifieke blessures. Niet heel gek: boulderen is een explosieve sport waarbij je snel veel kracht moet ontwikkelen voor bepaalde bewegingen. Bij deze explosieve acties kan nog wel eens wat fout gaan: je voet glijdt weg en / of je valt lelijk neer. We zien bij klimmers vaak veel blessures door overbelasting in de schouders, de ellebogen en de knieen.
Veel voorkomende klachten bij klimmers:
- Tijdens de crimps en pinches pijn in de vingers of hand;
- Elleboog- of schouderpijn tijdens specifieke bewegingen.
- Tijdens heel hooks of klimmen van slabs pijn in de heupen of bovenbenen;
- Pijn in de knieën bij hoge passen waarbij je flink moet duwen.
- Pijn in je enkel of voet wegens schoenen of terugspringen vanuit een boulder.
Zo voorkom je blessures bij het klimmen en boulderen
Omdat boulderen en klimmen zo leuk is en veel sporters dit met grote passie uitoefenen, gaan we nog wel eens verder dan de pijngrens. We negeren de alarmsignalen van je lichaam waardoor verwondingen zo zijn gebeurd. De tip die we altijd geven (en die eigenlijk bij alle sporten geldt): luister naar je lichaam en ga niet je grenzen over.
Een type training die je als sporter veel kan brengen is evenwichtstraining. Omdat je bij het klimmen en boulderen op een specifieke manier getraind bent, is het goed om juist balansoefeningen in de tegenovergestelde richting te doen. Ook is het natuurlijk goed om je lichaam uit te dagen in verschillende type sporten. Zo blijft je lichaam in balans en sterk.
Warming Up en Cooling Down bij Boulderen en Klimmen
Op de website van NKBV vind je goede tips van zowel een goede warming up als een goede cooling down. We vatten hem hierbij samen.
Warming Up
- Zorg dat je hartslag omhoog gaat (bijvoorbeeld door touwtje te springen);
- Stretchen van de spieren;
- Begin rustig aan je eerste klim.
Cooling Down
- Bouw rustig af
- Stretchen van de spieren